Předávkuj se jednoduchostí.
Tvoje tělo žádné hackování nepotřebuje. Chce jen vstupy, které vyladila evoluce: světlo, pohyb, skutečné jídlo, lidi a tmu. Zbytek je šum.
ApoB
Počet aterogenních částic — zastavíš pláty dřív, než začnou.
Viscerální tuk & HbA1c
Předejdeš inzulínové rezistenci a degradaci tkání.
hs-CRP
Vypneš tichý systémový zánět.
Kortizol
Ráno prudce nahoru světlem. V noci na nulu tmou.
Kotva
15–30 min chůze venku hned po probuzení (i blbých 10 minut je lepší než čumět do mobilu). Voda + elektrolyty. Snídaně bohatá na bílkoviny, pak D3 + K2 a omega-3. Klidně 3–5 g kreatinu.
Mozek
Vypni algoritmické feedy, izoluj pozornost, odveď nejtěžší práci dne. Tvoř, uč se, piš, přemýšlej. A čti.
Motor a brnění
Jez jídlo v evoluční podobě; jednoduché sacharidy jsou dobrý sluha, špatný pán. Těžké váhy 2–3× týdně. 1× týdně zóna 2, 1× týdně intervaly (10–30 s naplno / 2 min volně, 5×) — zvedáš VO₂max.
Zklidnění
Vyser se na výkony, čas patří kmeni. Sauna, chlad, dech nebo ticho. 1–2 h před spaním uber dopamin; hořčík bisglycinát. Spi v absolutní tmě, tichu a chladu.
Soustředění
Plynulé (5), nebo roztříštěné (1)?
Vitalita
Lehkost a energie (5), nebo letargie (1)?
Nadhled
Klid v chaosu (5), nebo stres (1)?
Zklidnění
Odpojený (5), nebo „nadrátovaný“ (1)?
Neřeš jeden blbý den. Sleduj klouzavý 7denní průměr. Stavíš systém, jehož výsledky se skládají desítky let.